こばじです。
皆さまは何か習慣化をしていますか？
今回は、私が普段している
習慣化をするうえで敵となる
「体調不良」や「急用」に立ち向かうコツ
を一部紹介します！
これまで習慣化している方、
年明けを機に習慣化したい方向けにとって
参考になれば嬉しいです^^
目次
はじめに
簡単な自己紹介
静岡県に住むIT企業勤務の20代です。
詳細な自己紹介は以下をご覧ください↓↓
なぜ習慣化させたいのか
そもそも、
なぜ私が習慣化させたいと思っているのか、
その理由を2点紹介します。
以下2点です。
- あとで楽したい、という価値観を持っているから
- 習慣化は、「あとで楽したい」に直結するから
あとで楽したい、という価値観を持っているから
私の価値観の中に、
「今苦労してでも、あとで楽したい」
というものがあります。
それを大事にするために、
習慣化に力を入れています。
どういうことなのか、
次の理由で説明します。
習慣化は、「あとで楽したい」に直結するから
結局習慣化することで、
あとで楽することができます。
たとえば、
習慣化についてよく言われる例に
「歯磨き」があります。
おそらくほとんどの方が
歯磨きをしているので、
今は歯磨きに
「面倒」「習慣化しなきゃ！！」
という考えはないと思います。
しかし、今歯磨きの習慣がない人が
突然歯磨きを習慣化しようとしても、
難しいのでは？と思います。
面倒だと思いませんか？
このように習慣化していないことを
習慣化しようとするととても面倒ですし、
ハードルが高いのです。
しかし、裏を返せば、
習慣化できていれば面倒でも何でもない
のです。
楽にできますよね。
結論
先に結論を書いてしまいます。
詳細は後述を参照してください。
結論は
その日できなくても問題ない仕組みを作って利用する
です。
習慣化の敵からどう守るのか？
ここから本題になります。
習慣化の敵
何かを習慣化したい、
と思い立ったときには、
毎日続けることが非常に重要です。
「続ける」習慣(古川武士 著/日本実業出版社)では、
習慣と慣性と同じように捉えています。
つまり、
慣れれば当たり前のようにできる
ということです。
これは、
私が述べたことと同じです。
それに、
習慣化と言っておきながら継続できないと、
モチベーションも下がりますよね。
詳細は、以下の書籍を参照してください。
このように
毎日継続させたいときに
弊害となるのが、
「体調不良」や「急用」などですよね。
これら、
「体調不良」や「急用」を
ここでは「敵」と表現しましょう。
敵から守るコツ
先ほど紹介した本
"「続ける」習慣"
にも書かれているほか、
多くの書籍で紹介されているのが「例外ルール」です。
- 毎日2000歩歩く習慣をつけるのであれば、例外ルールとして1000歩とする。
- 揚げ物を控える習慣をつけるのであれば、例外ルールとして懇親会のある月に1回だけ揚げ物を許可する。
のように、例外ルールを設定するのです。
私が体調不良からブログ毎日投稿を守った仕掛けとは
私は「こばじの家」も、
前身のブログ「こばじの部屋」も、
毎日投稿を継続しています。
前身を含めて約1年継続しています。
さて、ある日の私、
どうしても体調を崩してしまい、
毎日投稿ができなさそうなときがありました。
そんな時に救ってくれたのが、
例外ルールです。
はてなブログって、
「下書き保存機能」と「予約投稿機能」があるんですよね。
- 「下書き保存機能」についてはこちら↓↓
- 「予約投稿機能」についてはこちら↓↓
私はこれらを駆使して、次のような仕掛けを設けました。
- 通常時は、毎日ブログを執筆して投稿する。
- 例外ルールとして、体調不良の場合には、下書き保存の中から好みの時間に予約投稿する。
- 例外ルールを支える仕組みとして、下書き保存により必要な分だけブログ記事を用意しておく。
例外ルールは、あくまでも「例外」
あくまでも例外なので、
これが常態化しないような心掛けは必要です。
常態化してしまっては
習慣化から遠ざかってしまいますよね。
私の場合は、
平日休日問わず執筆するようにしていますが、
念のため、5記事は下書き保存しておくようにしています。
なぜ5記事かというと、
平日の5日間は仕事とその後の家事、
妻との時間などにより
ブログ執筆の時間を確保できない
おそれがあるためです。
5日間例外ルールを適用することは
滅多にないですが、
そうなっても構わないように
体制を整えています。
まとめ
- 習慣化には、どうしても継続できないという敵がいる
- 敵から守るために「例外ルール」を設ける
- 例外ルールを支える仕組みも用意しておく
おわりに
皆さまは、何か習慣化していることはありますか？
特に注意している習慣化やマインド、テクニックなど、
是非コメントで教えてください^^
感想や、「こうしたらもっと読みやすくなるよ！」などのコメントもお待ちしております。
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読んでくださりありがとうございました！
